一条时间轴臻享悠季瑜伽 22 年教学精华：来直播间按需跟练

周一至周四,每晚 20:00–21:00|可按主题“点名上课”|官方视频号可预约(回放与细则以直播页为准)

在刚刚过去的迪拜颁奖夜上,悠季集团创始人尹岩获得“亚洲瑜伽卓越奖”。她希望将“完整瑜伽”的理念更广泛地传播,让瑜伽不仅是一种运动,更成为促进个人成长、社会和谐与身心转化的力量。

在成立第 22 年之际,悠季瑜伽将教学里程碑按年份排成一部可观看、可跟练的直播系列——22 节直播课。读者可沿时间轴看清“从安全入门到全生命周期教学”的演进;每节课都配有适用人群与禁忌说明,既能单独作为实用内容消费,连起来又是一场“可触摸的传承展”。

这是什么:22 年教学 → 22 节可跟练直播

不只是回顾,而是把每一年对学员真正有效的一节课重新呈现:有系统化首创课,也有影响广泛的“爆款”和关键“转折”。脉络清晰——从标准体式教学,走向个体化、场景化与全生命周期方案。

形式:每节 60 分钟,直播可直接跟练

• 结构:开场要点 → 当年代表序列(简化版)→ 使用场景与禁忌 → 家庭/办公室可替代动作

• 成果:当晚即可把动作用进真实生活场景(上班前/睡前/久坐间隙)

谁适合看:对号入座,立刻有用

久坐/肩颈/关节紧:优先看《髋与肩的打开》《流瑜伽—带动关节的潮汐》《瑜伽理疗之脊柱养护》

• 睡眠/焦虑/压力管理:优先看《阿育吠陀夜间五元素平衡助眠仪式》《基于五鞘疗愈法缓解焦虑、压力与失眠》《瑜伽呼吸法的智慧》

• 核心与体态管理:优先看《强化下肢根基·稳筑核心支撑》《普拉提精准瘦腰》

• 女性健康/备孕:优先看《悠季瑜伽备孕秘籍:轻松怀孕从这里开始》《爱与平衡,乳腺健康瑜伽》

• 青少年/成长窗口:优先看《瑜伽理疗之脊柱养护》(脊柱教育与姿态管理)

• 进阶练习者:优先看《阿斯汤加瑜伽——自我探寻之路》《高阶后弯探索之旅》《倒立技巧提升》

建议:先挑 2–3 节与你此刻最相关的课加入预约清单,直播跟练一节,第二天把动作用到生活里。

代表性课程(节选)

2015|阿育吠陀体质适配:按“风/火/土”差异定制练习,减少走弯路。

• 2016|亲子瑜伽家庭课:把“陪伴”落到可操作的双人动作中。

• 2017|办公室微瑜伽:10 分钟碎片化练习,救援久坐肩颈腰背。

• 2018|夜间修复序列:高压生活的“下班键”,放松与修复并重。

• 2020|正念冥想减压:心理学 × 瑜伽,稳住情绪与呼吸节律。

• 2023|青少年体态矫正:关注脊柱健康与成长窗口。

• 2024|全生命周期计划:从儿童到银发的系统化总览。

• 

附:完整课表(以直播页为准)

周一 08/25 19:30-21:00|悠季瑜伽最初的故事 & 默瀚导师在中国的第一节瑜伽课(默瀚 MOHAN)

• 周二 08/26 20:00-21:00|髋与肩的打开(井淳石 Jing Chunshi)

• 周三 08/27 20:00-21:00|瑜伽呼吸法的智慧(默瀚 MOHAN)

• 周四 08/28 20:00-21:00|悠季瑜伽备孕秘籍:轻松怀孕从这里开始(田琳 Tian Lin)

• 周一 09/01 20:00-21:00|Ashtanga 传承的力量(蒋苒苒 Jiang Ranran)

• 周二 09/02 20:00-21:00|瑜伽理疗之脊柱养护(杨帆 Yang Fan)

• 周三 09/03 20:00-21:00|爱与平衡,乳腺健康瑜伽(秦嶷 Qin Yi)

• 周四 09/04 20:00-21:00|克里亚瑜伽与冥想——唤醒内在能量(富美 Fu Mei)

• 周一 09/08 20:00-21:00|阿育吠陀夜间五元素平衡助眠仪式(罗彰 Luo Zhang)

• 周二 09/09 20:00-21:00|流瑜伽—带动关节的潮汐(程洁 Cheng Jie)

• 周三 09/10 20:00-21:00|解锁精进密码,唤醒身体智慧(刘玲 Liu Ling)

• 周四 09/11 20:00-21:00|疗愈压力的瑜伽之道 | 完整瑜伽理疗案例解析之「压力管理」(默瀚 MOHAN)

• 周一 09/15 20:00-21:00|阿斯汤加瑜伽——自我探寻之路(王琰 Wang Yan)

• 周二 09/16 20:00-21:00|周末班&线上班,灵活起步的瑜伽导师之路(魏明 Wei Ming)

• 周三 09/17 20:00-21:00|高阶后弯探索之旅(吉特 Jit)

• 周四 09/18 20:00-21:00|基于五鞘疗愈法缓解焦虑、压力与失眠(默瀚达 Mahendra)

• 周一 09/22 20:00-21:00|强化下肢根基·稳筑核心支撑(韩萧屹 Han Xiaoyi)

• 周二 09/23 20:00-21:00|普拉提精准瘦腰(吕亚伟 Levi)

• 周三 09/24 20:00-21:00|二十四节气经络疗愈(井淳石 Jing Chunshi)

• 周四 09/25 20:00-21:00|倒立技巧提升(蒋苒苒 Jiang Ranran)

• 周一 09/29 20:00-21:00|完整瑜伽&瑜伽士晨练/身心疗愈之旅(富美 Fu Mei)

• 周二 09/30 20:00-21:00|遵循传统研习瑜伽的重要性(默瀚 MOHAN)

   如遇排期微调或回放开通,以直播页公告为准

讲师与方法:原味还原 + 当下适配

讲师阵容由创始团队、领域明星讲师与新生代导师共同组成:

在直播中还原当年的引导口令与编排逻辑;

• 结合当下人群与场景,提供更易落地的练习建议与“在家替代动作”;

• 关键动作均给出禁忌提示与风险说明,确保跟练安全。

如何参与(以平台公告为准)

时间:连续多日直播,周一至周四,每晚 20:00–21:00

• 入口:悠季瑜伽官方视频号(可预约并开启开播提醒)

• 观看方式:顺序观看:像看一部“教学成长史”;

• 主题跳看:按“修复/亲子/久坐/睡眠/体态”等关键词点名上课;

• 每节课均可独立跟练,并附“适用人群/禁忌/替代动作”。

你能带走什么(当晚可用)

1. 个人三步小方案:热身 3 分钟 → 主动作 5–10 分钟 → 放松 2 分钟

2. 选课清单:按你的问题标签生成“下一节该学什么”

3. 风险提示卡:哪些体质/症状需谨慎或避免;需要时及时就医或咨询

4. 练习记录法:一张 7 天节律表(完成/未完成/感受 3 格即可)

FAQ(媒体最常见的读者问题)

Q:直播能回放吗?
以直播页说明为准;若开放,将在直播页标注获取方式。

• Q:零基础可以跟吗?
  可从“安全入门/修复”相关节次开始,严格遵循禁忌说明。

• Q:需要购买器材吗?
  常见道具会给出“家用替代方案”(毛巾/靠枕/椅子等)。

• Q:是否付费?
  以平台与当期活动规则为准;如含权益或礼包,会在直播页清晰说明。

信息卡(建议收藏转发)

主题:悠季瑜伽 22 周年“教学巡礼”直播系列(22 节)

• 亮点:按年份重现里程碑课程,可跟练|附适用人群与禁忌

• 时间/平台:周一至周四,每晚 20:00–21:00|官方视频号可预约

• 课表:详见直播页“22 周年教学巡礼直播课表”

• 提示:回放与细则以直播页为准;本文不构成健康/医疗建议

我【在】行动:

立即预约:今晚 20:00 跟练一节“对你最有用”的课

• 收藏课表:把与你当前问题最相关的 2–3 节加入清单

• 分享给家人/同事:把“可操作的 10 分钟”留给重要的人

此直播是悠季集团On Presence 悠季 · 我【在】全球行动中的重要部分,欢迎参与。您可在悠季瑜伽官方视频号预约“22 周年教学巡礼”直播系列,并根据个人需求选择相应主题与节次观看。如有更新,以平台公告为准。

On Presence 悠季 · “我【在】”,由悠季集团与悠季集团 IP 独家长期战略合作伙伴 维多利亚的礼物 VICTORIATOPS 共同统筹策划,联合豹变IP共同发起。是一场以悠季22周年庆典为起点的长期生命行动——守住天心、守护临在、修行我【在】。

行动板块包括:

· 影像计划(纪录片 / 艺术摄影 / 短视频)
· 礼物计划(将“我【在】”精神融入日常物品)
· 悠季文化节(瑜伽 × 文化 × 公众生活)
· 国际交流与互访计划、
· 空间赋能 / 企业赋能 / 企业家赋能
· On Presence 悠季 · “我【在】”公益行(走进偏远与弱势人群)

我们以最开放的姿态,欢迎同频者加入,包括:

城市空间 / 文旅综合体

• 品牌企业 / 教育科技机构

• 公益组织 / 媒体与创作者

• 全球的瑜伽习练者与心灵探索者

让“临在”智慧穿越文化、商业与公益,共建全球共享的身心文明生态,让 On Presence 悠季 · 我【在】行动的光芒,照亮更多生命。